インフルエンザや風邪を予防するには？

免疫力を整える代表的な栄養には、良質なたんぱく質、ビタミンなどがあります。
特にビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは免疫力を整え抵抗力も高めてくれます。
また、免疫力の６０～７０％は腸にあるといわれているので、腸内環境を整える乳製品や食物繊維、発酵食品なども意識して摂取しましょう。

運動習慣がない方は、いきなり始めるのではなく、軽く体操をするだけでも良いので体を動かす習慣を身につけましょう。おすすめは、大倉も実践中の全身をしっかり動かせる「ラジオ体操」です！仕事前に軽く体を動かすことで気分がスッキリした状態で一日をスタートできますよ。

その他にも、息が軽く弾む程度のウォーキングや軽いジョギングの有酸素運動です可能であれば週２回３０分以上で行うのが効果的です。ただし、激しい運動はかえって免疫力を低下させる可能性があるので注意しましょう。

簡単にできるおすすめのストレス解消法は少しぬるめのお湯につかる、目をつぶってゆっくり深呼吸をする、軽く身体を伸ばすようなストレッチをするなどです。その他にも、趣味を楽しんだり、たくさん笑う事も効果的です。