とどくすり薬剤師 天野敬 
日差しが強くなる時期を迎えると、つい数値の大きい日焼け止めを手に取ってしまいがちですが、実は効果が強ければそれだけで良いというわけではないのです。紫外線にはシワの原因となるUVAと、シミの元になるUVBという種類があり、状況や肌の状態に合わせて製品を選ぶことが、将来の肌を健やかに保つ近道となります。
この記事では、見落としがちな指数の読み方や肌に合う成分、生活スタイルに合わせた質感の使い分けについて詳しく解説します。良い面だけでなく、肌への影響や注意が必要な点についても丁寧にお伝えします。なんとなくで選ぶ習慣を改めて、自分に合ったアイテムと共に正しい紫外線対策を始めていきましょう。
防ぐべき紫外線の種類とは？
自分に合う日焼け止めを選ぶために、まずは肌のために防いでおきたい紫外線の種類について知っておきましょう。地上まで届く紫外線は、主に二つの種類に分かれています。それぞれの性質を把握して、日焼け止めを塗る利点を再確認していきましょう。
UVAはシワやたるみを招く
UVAは、肌の奥深くにある真皮層にまで届く性質を持っています。肌の弾力を保つ成分（コラーゲンやエラスチンなど）に負担をかけるため、シワやたるみといった変化を招く原因になります。窓ガラスを通り抜ける性質があることから、室内で過ごす時間も配慮が必要となります。外出をしない日でも、知らず知らずのうちにこの紫外線を浴び、肌にダメージが蓄積する可能性があるのです。
UVBはシミや炎症を引き起こす
UVBは、肌の表面である表皮に強いダメージを与える紫外線です。海や山などでのレジャーで赤くなったりヒリヒリとした痛みを感じたりする日焼けは、主にこのUVBが原因です。また、メラニンの生成も促すため、将来のシミやそばかすを招く要因にもなってしまいます。屋外にいる時間が長くなるほど肌への負担は大きくなるため、シミや急激な日焼けを防ぐためには、UVBを遮る対策がとても大切になるのです。
シーン別のSPFとPAの選び方は？
日焼け止めに記載されているSPFとPAは、目的のシーンに合わせて適切な数値を選ぶのがおすすめです。数値が高いほど防御力は上がりますが、その分肌への負担も大きくなる側面もあります。日常の生活スタイルに合わせて、最適な数値を使い分けましょう。
参考：東京都健康安全研究センター » 上手に選ぼう 日焼け止め化粧品
近所の外出はSPF20で十分
ちょっとした買い物や犬の散歩など、短時間の外出であれば、SPF20程度の日焼け止めでも十分紫外線を防げます。高い数値のものは肌への負担が大きくなる傾向があるため、短時間の外出では使用頻度を抑えるのがおすすめです。日常生活では、肌に優しい低数値のものをこまめに塗るほうがダメージも少なく、日焼け止め効果も十分に期待できるでしょう。
炎天下のレジャーはSPF50を選ぶ
真夏の海や山でのキャンプなど、長時間強い日差しを浴びる状況では、SPF50やそれ以上の高い数値を選ぶのがおすすめです。このようなシチュエーションであれば、日差しだけでなく「汗や水による崩れ」への対策も求められるため、ウォータープルーフ機能がついた高い数値の製品を選ぶとより安心です。長時間の屋外活動では、肌をしっかりと守るための強力な対策を心掛けましょう。
PAのプラス数で防御力を決める
PAは、シワやたるみの原因となるUVAを防ぐ効果の指標であり、プラスの数が多いほど防御力が高くなります。屋内での活動が多い日はPA++程度、屋外で一日中過ごす日はPA++++といったように選び分けするのがおすすめです。UVAは季節を問わず降り注いでいるため、冬場だとしてもPA値を確認して選びましょう。シーンに合わせて調整することで、将来の光老化を効果的に防げます。
肌質に合う日焼け止め成分の選び方は？
日焼け止めに含まれる成分は、肌質によって相性が分かれます。自身の肌の性質を理解し、負担の少ない成分を選ぶようにすると、日々の紫外線対策がスムーズになるでしょう。肌トラブルを避けるために、パッケージの成分表示を確認する習慣をつけるのがおすすめです。
参考：日焼け Q11 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
敏感肌は紫外線散乱剤を選ぶ
肌が荒れやすい敏感肌の方には、紫外線吸収剤を使用していない「紫外線散乱剤」がおすすめです。「ノンケミカル処方」と表記されていることが多く、肌の表面で紫外線を反射させて防ぐ仕組みになっています。化学反応を起こさないため、肌への刺激が少ないのが特徴です。過去に日焼け止めを塗って赤みが出た経験がある方は、まずはこのタイプを試してみましょう。肌への優しさを優先する場合は、特に成分表示をしっかり確認するのがおすすめです。
乾燥肌は保湿成分配合を選ぶ
日焼け止めで肌がカサカサしてしまう乾燥肌の方は、保湿成分がたっぷりと配合された製品を選びましょう。ヒアルロン酸やセラミドなどのうるおい成分が含まれていると、紫外線から肌を守りながら乾燥を防げます。エアコンの効いた室内に長時間いる場合も、肌の水分は奪われやすくなります。日焼け止めをスキンケアの一部として捉え、保湿力を重視するのがおすすめです。
ニキビ肌はノンコメドを選ぶ
ニキビができやすい肌質の方には、「ノンコメドジェニックテスト済み」と記載された日焼け止めがおすすめです。油分が多い日焼け止めは毛穴を塞ぎ、ニキビを悪化させる原因になりがちですが、「ノンコメドジェニック」の記載がある製品はニキビの初期段階であるコメドができにくい処方です。ニキビ肌の方は、サラッとした使い心地で毛穴に負担をかけない製品を選ぶことがポイントです。
テクスチャーの正しい選び方は？
日焼け止めのテクスチャー（塗り心地）も、毎日無理なく使い続けるためにとても大切な要素となります。自分にとって心地よいと感じる感触のものを選ぶことで、日々の手入れが負担に感じにくくなるはずです。それぞれの質感にある良さを活かしながら、その日の予定や好みに合わせて使い分けましょう。
保湿力を求めるならクリーム
しっとりとした使い心地を重視するなら、クリームタイプの日焼け止めがおすすめです。油分が多く含まれているため肌への密着力が高く、乾燥から肌をしっかりと守ってくれます。化粧下地として使えるものも多く、メイク前の保湿ケアとしても重宝します。冬場や乾燥しやすい環境で過ごす日には、クリームタイプで肌を保護すると安心です。
全身に広く塗るならジェル
腕や足など、広範囲に手早く塗りたい場合はジェルタイプが便利です。水分が多くみずみずしい感触で、スッと肌に伸びて白浮きしにくいのが大きな魅力です。忙しい朝の外出前でも、ジェルなら比較的ストレス少なく全身の紫外線対策を済ませられるでしょう。ベタつきが苦手な方や、お子様と一緒に使う場合にもおすすめです。
外出先の塗り直しにはスプレー
日焼け止めはこまめな塗り直しが必要ですが、外出先で手を汚したくない時にはスプレータイプが大活躍します。メイクの上からでも手軽に利用して紫外線を防げるため、手が届きにくい背中や、忘れがちな髪の毛の紫外線対策にもおすすめです。ただし、スプレーだけではムラになりやすいため、朝はクリームやジェルをしっかり塗り、補助として使うのをおすすめします。
日焼け止めを活用するメリット
紫外線は想像以上に肌へ負担をかけているため、日焼け止めを毎日の習慣にできれば、肌の健やかさを保つためにとても良い影響を与えます。日焼け止めを使い続けることで期待できる具体的な効果について、詳しく見ていきましょう。
参考：日焼け Q2 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
紫外線によるシミを防げる
日焼け止めを適切に使う最大のメリットは、将来のシミやそばかすを防げることです。紫外線を浴びると、肌は自己防衛のためにメラニン色素を作り出しますが、蓄積するとシミとして定着してしまいます。毎日コツコツと日焼け止めを塗ることで、メラニンの過剰な生成を未然に防げます。透明感のある肌を維持するためには、日々の紫外線対策が欠かせないステップとなるでしょう。
光老化によるシワを予防できる
日焼け止めは、紫外線のダメージが長年蓄積して起こる肌の老化（光老化）を予防する効果があります。肌の老化の原因の多くは、加齢ではなくこの光老化によるものだと言われています。紫外線を防ぐことで、肌のハリを支える組織が守られ、深いシワやたるみの生成を遅らせられるのです。日焼け止めは将来の若々しい肌を保つための、とても手軽で効果的なエイジングケアだと言えるでしょう。
日焼け止めを活用するデメリット
メリットが多い日焼け止めですが、肌にとって負担となる側面があることも事実です。デメリットを正しく理解し、適切なケアを取り入れることで、肌トラブルを最小限に抑えましょう。
配合成分が肌への刺激になる
日焼け止めに含まれる紫外線防御成分が、人によっては肌への刺激となり、赤みやかゆみを引き起こすことがあります。高いSPF値の製品には多くの成分が配合されているため、肌への負担が増加しがちです。肌の調子が悪い時や敏感な方は、日常使いのものを低刺激なタイプに変更するなど工夫しましょう。自分の肌状態を観察しながら、無理のない範囲で使用するのがおすすめです。
落とす際の摩擦が負担になる
ウォータープルーフなどの落ちにくい日焼け止めを使用した場合、落とす際の摩擦が肌への大きなダメージになることがあります。無理にこすって落とそうとすると、肌のバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れの原因になります。洗浄力の高いクレンジングを使用する際も、優しくなでるように洗うことが重要です。日焼け止めは塗る時だけでなく、落とす時の肌への配慮も忘れないようにしましょう。
選び方で失敗しないための注意点は？
自分に合った日焼け止めを選ぶためには、成分や数値以外にも気をつけておきたいポイントがあります。購入時や使用中の注意点を知っておくことで、日焼け止めの効果を最大限に引き出し、肌トラブルを防げるはずです。
専用クレンジングの有無を見る
日焼け止めを購入する際は、パッケージに記載されている「落とし方」を必ず確認しましょう。石けんで落とせるタイプのものもあれば、専用のクレンジングが必要な強力なタイプもあります。普通の洗顔料を使って洗い残しが出てしまうと、毛穴の詰まりや肌荒れを引き起こす原因になります。自分の持っている洗顔料で落とせるかどうかも、選ぶ際の重要な基準になるのです。
開封後一年以内のものを使う
去年の夏に使いきれなかった日焼け止めを、今年もそのまま使おうとしてしまう場面は少なくないでしょう。日焼け止めは、一度開封すると空気に触れて酸化が進み、品質が劣化してしまいます。劣化した日焼け止めは防御効果が落ちるだけでなく、肌荒れの原因になるため注意が必要です。衛生面を考慮し、開封した日焼け止めは一年以内を目安に使い切るように心がけましょう。
「飲む日焼け止め」の効能は通常の日焼け止めと異なる
最近話題の「飲む日焼け止め」は、塗るタイプの日焼け止めの代わりになるものではない点に注意が必要です。飲むタイプは、メラニンの生成を抑制したりターンオーバーを促したりするL-システインやビタミンC・E・B群が入っているサプリメント、または第3類医薬品です。体の内側から紫外線ダメージを軽減するためのものであり、紫外線を直接遮断する効果はありません。あくまで塗る日焼け止めを主軸として、飲むタイプは日焼け止めを塗れない部分の補助や、内側からのケアとして併用するのをおすすめします。
日焼けをした際はすぐに皮膚科へ相談する
もしも強い紫外線を浴びて肌が真っ赤になって水ぶくれができたり、強い痛みを感じたりした場合は、自己流のケアで済ませてはいけません。重度の日焼けはやけどと同じ状態ですので、冷やしても痛みが引かない場合は専門医の診察が必要です。市販の薬をむやみに塗ると症状が悪化する恐れもあるため、無理をせずにすぐ皮膚科を受診して適切な処置を受けましょう。
参考：日焼け Q2 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
まとめ
この記事の要点をまとめます。
- 紫外線の種類（UVA・UVB）に合わせて対策を行う。
- 近所の外出はSPF20、レジャーはSPF50などシーンで数値を使い分ける。
- 敏感肌はノンケミカル、乾燥肌は保湿成分入りなど肌質で成分を選ぶ。
- 落ちにくい日焼け止めは専用クレンジングで摩擦レスに落とす。
ご自身のライフスタイルや肌質に合った日焼け止めを見つけて、健康的で美しい肌を守っていきましょう。
日焼け後のトラブル、処方せん薬は「とどくすり」で受け取ろう
日焼け止めの選び方を工夫しても肌荒れやかゆみが続くときは、早めに専門医へ相談するのが安心です。皮膚科を受診したら、処方せん薬のお受取りはぜひとどくすりをお勧めします 。
診察後は処方せん画像をスマホで送るだけで、お薬の説明（服薬指導）はオンラインで受けられます。薬局での待ち時間なしで、薬は自宅や職場に届きます。外出不要なので日焼けもしにくく、プライバシーの面でも安心です。
